BEBIDAS NOS ESPORTES DE EXPLOSÃO MUSCULAR

Olá amigos botafoguenses, vamos em frente com a ciência da nutrição esportiva.

Esportistas que necessitam de explosão muscular e velocidade como praticantes de futebol, luta, ginástica, atletismo ou natação, devem compreender a importância de consumir os nutrientes e líquidos corretos durante os treinamentos e competições para proporcionar ao corpo o melhor rendimento possível.

Em relação aos líquidos, é de extrema importância uma hidratação correta e eficiente. A desidratação diminui a energia e prejudica muito o desempenho. Mesmo uma perda de 2% de peso corporal pelo suor, representa uma grande desvantagem na performance do atleta. Em ambientes fechados, com temperatura elevada, essa perda pode ser de mais de 4,0 L de suor por treino ou prova. Para melhorar o desempenho, esportistas precisam repor o que perderam no suor, como líquidos e eletrólitos como o sódio e o potássio.

Lembrar dos líquidos durante todo o dia. Pode-se começar o dia com uma bebida esportiva, depois usar bebedouros como lembretes para continuar a ingerir água. Hidrate-se 2 a 3 horas antes de treinos e competições. Pelo menos 500ml neste momento e depois 250 ml de 10 a 20 minutos antes da competição ou prova.
Nos treinos ou competições leve sempre bebidas esportivas como por exemplo Gatorade que evitam a desidratação e o aparecimento precoce de cãibras musculares. Esse tipo de bebida, além de fornecer uma pequena quantidade de carboidratos, tem na sua composição os famosos eletrólitos sódio e potássio que regulam o processo de contração muscular.

No proximo artigo falarei sobre alimentos sólidos no aspecto esportivo para explosão muscular.

Abraços a todos.

Marcelo,

Muito legal a tua coluna.
Me tira uma duvida: se uma pessoa perde, por exemplo, 4 litros de suor durante a pratica esportiva, o recomendado é que ela ingira 4 litros de agua durante a mesma?

4 litros é coisa pra cacete!!!
hehehe

Marcelo.
O toc deveria ler o tópico postado por você.
Ele só não pode confundir e achar que a "branquinha" se insere no rol das bebidas citadas por você.

Ale
tudo bem irmão?
vamos lá:

A água é o principal constituiente do corpo humano. Um homem de 75 kg contém cerca de 45 L de água, correspondente a 60% de seu peso corporal.

A combinação da atividade física e do estresse gerado pelo calor, impõe um desafio significativo para o sistema cardiovascular. Sempre que os líquidos forem perdidos através do suor mais rapidamente do que forem repostos, o indivívuo estará em processo de desidratação.

Isso causa vários sintomas indesejáveis em atletas e esportistas, como elevação da temperatura corporal, sede, fadiga, pele seca, irritabilidade, redução da coordenação motora e até choque térmico. Logicamente prejudicando a performance.

A quantidade a ser consumida de líquido deve ser baseada na perda de água pelo atleta, isso através de um cálculo simples. A diferença do peso corporal inicial pelo peso final ao exercício. Exemplo: um indivívuo com peso inicial de 75kg e peso final 72kg. A diferença de 3 kg deverá ser compensada por 3 litros de líquidos.

Importante lembrar que a desidratação severa pode levar a óbito. Portanto muito cuidado e hidratar-se sempre.
Um abraço

Primeira coisa que faço no dia, é beber água!!
Bebo água demais, mas quanto a bebida alcoolica, ixi adoro uma cerveja, né Maurelio?!rss
Beijos em PRETO E BRANCO

Marcelo

Excelente ! Muito boa sua coluna. Um grande abraço

JIM

Marcelão, que beleza de coluna!!! Parabens!!!

Uma duvida... No futebol, alguns atletas perdem muito liquido durante um tempo de jogo apenas... essa hidratação deve ocorrer tambem durante o intervalo das partidas, ou isso poderá causar algum mal-estar no mesmo?!
Por exemplo, eu jogo o primeiro tempo de uma pelada aqui, e perco bastante liquido... devo repor logo, ou deixo a partida terminar, para só então repor todo o liquido perdido?!


Abraços!

Ótima coluna Marcelo

É impressionante ,o tal do Gatorede é meio caro, mas que melhora a performace ,isso melhora.

Não sei se o Sonic e a galera tambem sentem isso.

Toc, melhora mesmo. No time em que jogo aqui no bairro, rola sempre um Gatorade para galera... outra coisa que o pessoal toma bastante, é um tal de Red hot... não sei se o Marcelão conhece... Se conhecer Marcelo, diz ai, se ele tambem ajuda na performace!!!

VBM MEU AMIGO,

Só teve um que usava a branquinha como bebida energetica


ABRAÇÃO

Sonic
Tudo bem irmão?

A hidratação deve ocorrer em qualquer tempo, apenas devendo se ter o cuidado de não ingerir quantidades excessivas, pois podem causar desconforto gástrico, como dores, náuseas, e vômitos. Numa partida de futebol, é complicado parar a hora que quer para ingerir líquidos. Mas sempre que der, ingerir pequenos goles é interessante. Algo em torno de 150 ml por vez. Repare que diversos jogadores apenas enchem a boca e depois cospem. Isso se dá devido a cavidade oral ter receptores, que em momentos de restrição absorvem esses líquidos em pequenas quantidades, trabalham ajudando na hidratação, sem com isso precisar mandar água para o estômago. Não é o ideal, mas ajuda.
Os "gatorades" , são repositores hidroeletrolíticos(água, carboidratos, sódio e potássio), além de hidratar, ajudam no combate a depleção de energia, pois fornecem um tipo de açúcar para resolver isso. Porém, não é necessário quando o evento esportivo é de tiro curto.
Um abraço a vc e a todos os amigos.

Ok Marcelo, obrigado pelo esclarecimento amigo!!!

Ah, e voce sabe algo sobre a bebida que citei anteriormente? o Red Hot... me parece algo similar ao Red Bull!!!

Sonic,
eu não conheço a bebida, depois mande a composição para eu olhar. Provavelmente deve conter elevada concentração de cafeína e taurina. Taurina é um aminoácido encontrado principalmente nas carnes vermelhas e age como um estimulante. A cafeína também famosa, inclusive na composição da formulação que levou o Dodô aos tribunais. Normalmente esse tipo de bebida, é classificada como um energético e não um repositor com o gatorade. É um tipo de bebida que precisa ser estudado por mais tempo. O precurssor disso tudo é o red bull, um sucesso incrível de mídia mundial. O dono da marca é um dos 10 homens mais ricos dos EUA, e gasta 30% de seu faturamento com a mídia, em também times de futebol americano e fórmula 1. Pesquisas também identificaram que mais de 50% não gostam de seu sabor metálico e "estranho", mas nem por isso deixa de ser um grande sucesso de vendas.
Na minha opinião: todo cuidado é pouco com o desconhecido.
Um abraço

Marcelão, obrigado!!!

Vou provedenciar a composição e lhe mandar!!!

Abraços!!

Grande Marcelo,

ainda bem que eu parei de jogar futebol, hehehehe. Mas o texto é bem explicativo.

Um colossal abraço.

PS: Domingo a gente tem que assistir junto.

Fala meu amigo Manto
Desculpe, pois eu estou vacilando com vc. Precisamos marcar para assitir juntos. Onde vc sugere?
Um abraço

Grande Marcelo,

qlq lugar, pois seremos campeões. No sábado você estará aonde, vamos ver se tomamos umas com o Adauto no Bandeirante?

Um colossal abraço.

Caro Marcelo,

Quando vc diz que o Gatorade não é necessário em tiros curtos,vc se refere a eventos como 40 minutos de futebol ,ou a uma corrida de 800 metros.
Pelo que entendi uma peladinha não pode ser considerada tiro curto,certo?


Obrigado pela atenção,e pelas dicas.

ABRAÇÃO

Toc, repositores como gatorade começam a ser necessários depois de uma hora pelo menos de atividade. A perda inicial é de basicamente água (suor), o sódio perdido neste período é muito pequeno, como também a necessidade de reposição da glicose,
não se faz necessário também nestes casos. A sensação de alívio se dá, devido a atividade refrescante do líquido, gelado e que ajuda no esfriamento do corpo. Logo, não é necessariamente nem o açúcar, e nem os eletrólitos (sódio e potássio) que melhoram o desempenho nessa fase da atividade física. Vai aqui uma dica, da cafeína, que é considerada um agente ergogênico(substância que melhora a performance). Uma xícara de café moderadamente forte e sem açúcar 20 minutos antes do treino ou competição. A performance melhora em torno de 20%. Contra indicação:
- a cafeína aumenta a pressão sanguínia e pode causar desconforto gástrico como asia(queimação).
Um abração
Avante Fogão.

Fala Manto. Podemos marcar algum lugar para almoçar com o Adauto. Liga pra ele. Eu estou sem o telefone do mesmo. Só não posso encher a cara, pois sábado é dia de pelada as 15:30. É sagrado. Mas liga para ele. No aguardo.
Um abração

hum... boa sugestão Marcelão... cafeína antes dos jogos!!!
Vou passar a levar agora uma garrafa de café para os campos, e "dopar" meus companheiros de time!!

Abraços!

Grande Marcelão,

vou tentar falar com ele na sexta para marcarmos algo. Te comunico através contato telefônico. Anota o meu aí: 96459147

Um colossal abraço.

Valeu Manto.
Sonic, a cafeína mesmo em quantidades elevadas não é mais considerada doping.
Mas não abusa, ok?
Um abração

Valeu Marcelo... pode deixar... vamos consumir com moderação!!!

Abraços!!

Valeu pela dica Marcelão

Grande Marcelão,

vou utilizar nosso espaço para pedir desculpas a todos que me ligaram no fim de semana, não tive condições de atender. Minha mãe no sábado de manhã começou a sentir uma dor muito forte na lateral do estomago. Desde as 10 horas de sabado fiquei no hospital. Fizeram tomografia, exames de sangue, radiografia, e tudo mais. Nada foi constatado e ela não parava de sentir a dor. Felizmente, ontem as 4 horas da tarde ela recebeu alta depois de descartada todas as possibilidades de alguma doença. A dor ainda continua, mas ela se encontra bem melhor.
Agora falando do jogo, infelizmente só pude assistir o primeiro tempo, que me entristeceu mais ainda. Mas já vi o VT e estou mais indignado ainda por tudo o que aconteceu. O que me consolou ontem foi a melhora de minha mãe. Parece que ela já estava sentindo a facada que tomamos, parece inacretidável mas não é.
Quando começo a acreditar que o time vai engrenar, caímos para CBFla, FlaERJ, Flapress.

Um colossal abraço.

Grande Tici,

sempre farei isso, e muito obrigado pela força.

Um colossal abraço e muitos beijos.