HMB E EFEITOS ERGOGÊNICOS

por marcelodoctor Qua Jul 15 2009, 16:32

Continuando a falar sobre substâncias ergogênicas, vamos descrever o HMB, um metabólito do aminoácido essencial Leucina. Um dos 3 aminoácidos de cadeia ramificada (dos BCAA).

Estudos indicam que, 5% da Leucina são desviados para a síntese de HMB.

Propostas Ergogênicas:

. Aumento da força
. Aumento da massa corporal magra
. Diminuição do catabolismos proteico ou na lesão muscular(proteólise)
. Ação imunomoduladora
. Redução da gordura corporal.

Estudos foram realizados, onde por exemplo um experimento em humanos, onde 41 homens destreinados receberam suplementação de 0g, 1,5g ou 3 g de HMB por dia, associados a 117 ou 175g de proteínas por dia, durante 3 semanas. Ao longo desse tempo, foram submetidos a treinamento contra resistência (pesos). O grupo que recebeu 3g de HMB por dia associado a dieta com 175 g de proteína apresentou maior ganho de massa corporal magra. No outro grupo com 28 homens, receberam 3g de HMB por dia, sem o controle da dieta, aumentaram também a massa muscular, e restando o grupo que não suplementou e ingeriu 117g de proteína na dieta, teve um aumento menor da massa magra que os outros dois grupos.

Vale ressaltar que pesquisas feitas em atletas, o efeito do HMB parece ser muito diminuido, quando o mesmo suplemento é ofertado em indivíduos ativos não atletas.

Outros estudos indicam também que quando se suplementa HMB junto com Creatina, nota-se efeito significativo do aumento de massa muscular. Sugere-se que o aumento de massa magra esteja relacionado a ação da Creatina, por captação de água pelo músculo e já o efeito da inibição do catabolismo proteico esteja ligada a suplementação de HMB.

Doses mais frequentemente administradas: 03g/dia.
Apresentação: pó ou cápsulas. Puro ou associado a outras substâncias,(creatina por exemplo).
Efeitos adversos: não relatados.
Aspectos legais e éticos: a suplementação com HMB não é considerada doping pelo COI.

Um abraço com muita saúde
Marcelo Andrade
CRN1 1483